¿Sabes respirar con el pranayama?, rara esa pregunta lo se. Esta es la única función que todos podemos controlar, claro lo hacemos inconscientemente, pero con el yoga aprendes a mejorar la respiración de manera consciente.

Una de las prácticas del yoga es el Pranayama, si examinamos la palabra prana, significa respiración, energía y yama o, es el control. Esta combina la parte mental, lo físico y la meditación.

Los beneficios del Pranayama son

  • Aumenta la capacidad pulmonar, es como si tuvieran una extensión ya que produce una expansión
  • Mejora la capacidad respiratoria
  • Así mismo contribuye a la oxigenación en la sangre
  • Elimina el dióxido de carbono
  • Limpia el sistema respiratorio
  • Además, limpia la sangre
  • Ayuda al sistema cardiovascular
  • Limpia la energía
  • Potencializa los chakras
  • mejora la memoria, a pensar mejor
  • Brinda concentración

Cómo ocurre

Cuando los pulmones se expanden ocurre tanto vertical como horizontal desplazando el diafragma hasta 4 centímetros. Cuando lo hacemos normalmente sólo lo hace 1 cm.

En el momento de la meditación cada respiración que hacemos es lenta, calmada y profundamente. Esto logra paz en nuestro entorno, pensamientos positivos, tranquilidad, nos liberamos del estrés y finalmente todos nuestros músculos se relajan.

Entonces cuando inhalas y exhalas

  • Inhalar: Es decir respiras, el diafragma se contrae y la caja torácica se agranda y si lo haces profundamente permites esta acción.
  • Exhalar: Cuando sacas el aire de los pulmones por la nariz, lo que ocurre es que el tórax vuelve como estaba inicialmente, el diafragma se cierra, las costillas.

Qué es lo bueno de este proceso  

  • Nos relajamos
  • Dentro de las fosas nasales tenemos vellos y mucosidad, y su función es atrapar los gérmenes y quitarlos
  • Ayuda a conciliar el sueño, al respirar de una forma inadecuada podríamos sufrir de trastornos como apnea o insomnio
  • Es inevitable decir que afecta las funciones del cerebro.
  • Esto ayuda al oxigeno, se renueva, el flujo sanguíneo.
  • Nos ayuda a realizar mejor el ejercicio
  • Tendrás una vida más sana
  • Ayuda si estás en un proceso de pérdida de peso
  • Tendrás estabilidad emocional

Siente la respiración

  • Empieza por aprender a respirar
  • Busca un ambiente que esté tranquilo, fuera de tus problemas, el ruido, música adecuada, velas, cuadros armoniosos
  • Lo principal: celular modo avión, nada ni nadie te debe interrumpir
  • Respirar no es entre aire y salga. !No!
  • Hazlo lento, tu mente debe estar fuera de los problemas, piensa en cosas hermosas, agradece por cada parte de tu cuerpo, por las cosas más simples de la vida.
  • La energía positiva la empezarás a sentir en tu cuerpo y en el alrededor

Existen varias técnicas en el Pranayama

  • Ujjayi Pranayama: Cuando exhales no lo hagas como siempre sacamos el aire. Imagina el mar, su ruido, las olas, la arena y haz un ruido como jaaa
  • Y así repite este proceso por 3 minutos
  • Nadi Shodhana Pranayama: Intenta exhalando pero por cada fosa es decir, te tapas la derecha y sacas el aire por la izquierda y así viceversa. Esto beneficia a las personas nerviosas, ansiosas, hiperactivas.
  • Kumbhaka Pranayama: Intenta respirar pero no saques el aire inmediatamente, sostenlo por lo menos unos 10 segundos, si para ti es mucho tiempo, empieza con menos. Esta forma ayuda a incrementar la capacidad de expandirse el diafragma.
  • Kapalabhati Pranayama: Inhala lentamente, pero cuando te digo lento es así. Después exhala pero rápido. Este proceso repítelo varias veces. Te sugiero que si sufres de estrés no realices esta practica. No te va ayudar en tu propósito.

De acuerdo a esto que te dije, ¿tú sabes respirar?

Referencia Bibliográfica

Yoga Journal. Edición 99. Año: 2018

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