Respiremos 1, 2, 3…

Respira con el yoga: Si te digo aprende a respirar, ¿tú qué me respondes? Entiendo, es rara la pregunta, pero necesitamos saber inhalar y exhalar. Tiene un proceso y hoy te enseñaré unos ejercicios para que los pongas en práctica.

Empecemos con esta mini clase de respiración

El lugar es clave

  • Selecciona un lugar tranquilo, si estás en tu casa busca un espacio específico y dile a tu familia, cuál es tu hora de ejercicios de meditación y guarda para ti por lo menos media hora.
  • Ahora, adecúa este espacio, hazlo tuyo. Busca música en YouTube especial para hacer meditación o yoga.
  • Recuerda la ropa es súper clave. Comodidad total.
  • Si deseas enciende velas, pon cuadros agradables y quita todo lo que te transmita mala energía.
  • Quita de tu mente todos los malos pensamientos, cero problemas, no deudas. Piensa en cosas bonitas, imagina paisajes lindos o países que quisieras conocer. Sonríe…
  • Ten todos los elementos necesarios para una sesión de yoga.
  • Respira con el yoga

Postura de palo

Esta postura te ayuda a sentir la respiración de tu torno

  • Acuéstate en tu tapete de mat, extiende tus brazos y pásalos por encima de la cabeza.
  • Estira tus piernas y brazos lo más que puedas
  • Ponte un saquito de arena o algo más fuerte sobre tus manos
  • Trata de alzar tus manos con lo que te pusiste
  • Intenta sostenerte así con las manos entre 3 y 5 minutos
  • Y devuelve tus manos al suelo
  • Cuando subes tus manos inhalas y exhalas muy lentamente mientras las bajas

Flexión hacia atrás

Esta asana te ayuda a abrir el torno para una mejor respiración

  • Recuerdas la posición dandasana (sentada en el suelo con la columna recta)
  • Enrolla una manta o toalla sobre el mat y ponlo justo donde queda el omóplato
  • Respira suavemente, siente cada vez que inhalas y exhalas
  • Ahora pon sobre tus muslos un saquito de arena o algo pesado (sin quitar la toalla que tienes)
  • Cruza el brazo derecho por detrás de la cabeza, tócate el hombro derecho.
  • Quédate así entre 3 y 5 minutos
  • y haz lo mismo con el otro brazo
  • Respira con el yoga

Anantasana

Si estás haciendo bien el ejercicio, no te costará respirar. Así que depende de tu posición no agitarte

  • Quita la toalla, el saquito arena. Es decir, solo debe quedar el mat
  • Recuéstate, pero sobre tu costado derecho con las piernas bien extendidas
  • Flexiona los pies no los extiendas
  • Apoya tu cabeza sobre tu mano derecha
  • Ahora, pasa tu brazo izquierdo por delante de tu pecho y déjalo ahí unos 3 minutos
  • Y… respira… inhala … exhala
  • Luego voltéate sobre tu costado izquierda y haz lo mismo

Flexión en silla

Esta postura relaja el sistema nervioso y te enseña a controlar la respiración

  • Siéntate en una silla
  • Pon delante unos bloques, pero que de altura sea igual a la silla
  • Ahora, siéntate bien al borde de la silla y separa bien las piernas (lo más que puedas)
  • Atención, así sentada con las piernas abiertas, lleva tu cabeza y ponla encima de los bloques
  • Después, pon los dedos de tus manos en el suelo
  • Quédate así entre 3 y 5 minutos

Qué podemos concluir

Si tenemos una buena posición, si sentimos la respiración y sin importar que tan incómodos estemos, se puede controlarla. Así que empieza con estos ejercicios básicos todos los días, por media hora, tendrás mejor energía, paz, tranquilidad, menos estrés y serás más feliz.

Espera la segunda parte de esta mini clase de respiración

Referencia Bibliográfica

Yoga Journal. Edición No. 100. 03 de julio de 2018

Deja un comentario